Top 10: Tips para principiantes
Saltar la cuerda es el ejercicio más eficiente que puedes hacer y la opción perfecta para fortalecer tu corazón. Cuando empiezas a saltar, puede parecer imposible hacerlo con facilidad y estilo; la curva de aprendizaje puede ser muy empinada. Trata de seguir los diez pasos mostrados en esta guía para asegurarte que estás aprendiendo de la manera correcta y estarás saltando con estilo en tiempo récord. Atrévete a saltar.
10 Salta entre 3-5 cm del suelo
Saltar muy alto o muy agresivamente aumentar el riesgo de lesiones. Todos los principiantes deberían intentar saltar entre 3-5 cm del suelo, justo lo suficiente para permitir que la cuerda pase por debajo de los pies.
9 Flexiona ligeramente las rodillas
Saltar la cuerda es un deporte de impacto, especialmente en niveles avanzados. Es buena práctica permitir que una leve flexión de las rodillas ayude a absorber este impacto cuando saltas y, así, prevenir lesiones en las articulaciones. El atleta mostrado en la foto (a la derecha), por ejemplo, tiene las rodillas demasiado flexionadas.
8 Salta en un solo sitio
Haz tu mejor esfuerzo para saltar verticalmente, manteniendo un ritmo constante. Saltar por todos lados puede causar que pierdas el balance, afectando tu ritmo.
7 Mantén arriba los talones
Cuando practicas este deporte, realmente no "saltas". Un salto es, técnicamente, un movimiento cargado donde tus pies están planos, sobre el suelo, y tus piernas flexionadas para realizar un salto. Al saltar la cuerda, uno debería "rebotar", manteniendo los talones elevados y usando los músculos de las pantorrillas para crear la energía necesaria para saltar.
6 Usa una cuerda segmentada
Las cuerdas segmentadas suelen ser más pesadas que las cuerdas estándar de 4-5 mm. Este peso adicional le permite al atleta tener una mayor retroalimentación de la cuerda, sintiendo como se mueve alrededor del cuerpo. Este feedback es esencial para desarrollar control y entender cómo manipular la cuerda.
5 Mantén las manos abajo
La mayoría de los principiantes cometen el error de extender demasiado sus brazos, ya sea hacia afuera del cuerpo o hacia arriba. Esto les hace pensar que necesitan una cuerda más larga para compensar, lo que agrava el problema. Mantén tus manos abajo, cerca de tu cuerpo para mantener una buena postura y prevenir que tus hombros se fatiguen innecesariamente. Al hacer esto, también estarás utilizando una cuerda más corta, más eficiente y fácil de manejar.
4 Rota la cuerda con las muñecas
Crea el momento de la cuerda rotando las muñecas, no los brazos. Evita, también, utilizar tus hombros. Imagina que estás usando dos varitas mágicas en tus manos y estás lanzando hechizos en el aire, haciendo círculos. Menos es más, aquí.
3 Mejora tu postura
Cabeza arriba. Hombros hacia atrás. Pecho hacia afuera. Y relájate. No es necesario que te encorves para tensar la cuerda, solo relájate y enfócate en realizar movimientos eficientes. Hay momentos para realizar el máximo esfuerzo y eso vendrá, más adelante, cuando hayas dominado los movimientos básicos.
2 Recorta tu cuerda
El error más común entre nuevos saltadores es usar una cuerda muy larga. Esto, usualmente, proviene de algunos de los otros pasos mostrados en esta lista y, si no se toma en cuenta este punto clave, progresar puede ser complicado para muchos atletas, aun cuando hayan logrado pasar del nivel básico, ¿tu cuerda tiene la medida correcta?
1 Sé consistente
La consistencia es clave. Saltar la cuerda - como muchas otras habilidades - toma cinco minutos para aprender, pero toda una vida para dominar. No solo esto, también puede tener una curva de aprendizaje muy empinada, al principio. La práctica constante te asegurará avanzar a una velocidad razonable y evitará que pierdas la motivación en tu etapa como principiante.
En conclusión
Recuerda que el objetivo de este juego es la disciplina. Y la disciplina es libertad. Prestando atención a estos diez importantes tips, conseguirás una excelente postura y saltarás con la técnica apropiada, preparándote para tener éxito y mayor libertad en el futuro, evitando caer en malos hábitos que puedan limitar tus avances sin darte cuenta. Al final, la libertad significa diversión. ¿Necesitas más consejos?